高血压是心血管疾病之一，有高血压的人会有头晕、头疼、脑胀、眼花、头重脚轻等症状，其实患高血压是非常危险的，却容易被人忽视，所以它被称为是“沉默的杀手"。

高血压除了药物控制，一定要注意饮食，医生提醒，一日三餐轮着吃这些食物，血压轻松降下来。

1、富含钾的食物

研究发现，富含钾的食物可以对抗钠引起的血压升高，富含钾的食物也很多，包括坚果类的核桃、杏仁、花生，根茎类蔬菜的油菜、大葱、苋菜等，水果类有香蕉、枣、橘子、桃子等，此外还有土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼等。

值得一提的是，吃鱼一般是高血压患者的，它不仅有降血压效果，根据调查，常吃鱼的人心脏病死亡率比不常吃鱼的人低。鱼的烹饪方式也很多，可以清蒸或炖成汤或油炸，所以它常常是很多人的选择。

2、少钠盐的饮食

导致高血压的原因之一就是钠盐食用过多，钠盐食用过多，一方面就是吃太咸，导致摄入盐超标；所以，高血压患者切忌吃得太咸，做饭的时候少放一点盐，也就迈出了降血压的步。

有些人未免有困惑，明明已经吃得很清淡了，为什么还会高血压呢？这就是要说的另一方面，一些食物中隐藏着钠盐，而它们常常被忽视。高钠盐食物有：蛤贝类、腌制品、烟熏食物、加工食品等。这类食物少吃为宜。

少钠盐饮食即用醋、柠檬汁、番茄、葱姜蒜、花椒、鲜味食物等替代盐来调味，这样不仅能丰富食物风味，也减少对高钠盐食物的依赖。

3、降压降脂的食物

与血压呈现正相关，减少的摄入可降低血压，这类食物有芹菜、胡萝卜、黄瓜、木耳、海带、香菇等，多食用有助于防治高血压和一些并发症。

高血压的诱因有不恰当的饮食习惯、不良的生活习惯、不良的情绪、缺乏运动等。所以调节饮食只是一方面，还要保持良好的生活习惯、舒缓不良情绪、合理运动。

良好的生活习惯

现在很多人成为了熬夜的一族，早睡早起变成了奢侈。夜晚是身体正常休息，各器官新陈代谢的时间，熬夜是“杀手"，会让人远离健康，所以，健康良好的生活习惯先从早睡做起！

舒缓不良情绪

生活压力大成为当下的常态，焦虑、抑郁、易怒、暴躁等负面情绪总会在某一个瞬间涌上心头，控制不良情绪，学会情绪管理也成为每个人的必修课。不做情绪的奴隶，要做情绪的主人。舒缓不良情绪可以帮助我们更好地健康生活。高血压患者更亦如此。

排解不良情绪每个人都有自己的方式，听听歌、跑跑步、出门旅游、找朋友述说、写日记等，找到自己的方式，和自己和解。

合理运动

“饭后走一走，活到九十九"全民健身，全动是当下所提倡的生活方式，合理运动，不仅愉悦身体，还会放松心情。只有真正融入到运动中，才能体会到运动的乐趣。运动之后的酣畅淋漓也只有爱运动的人才能体会。远离高血压，健康生活，参与到运动健身中来吧！