不管是大人还是小孩，都离不开补钙，有些家长从宝宝一生下来就开始琢磨补钙的事了，对于老年人来说，经常关节疼痛，也会选择补钙，补钙一直是热点话题。

补钙到底是食补好，还是吃钙片好？是补得越多越好吗？如何科学补钙？补对了养生，补错了可能反伤身，下面跟大家具体说一下。

要不要补钙的前提是，你缺不缺钙？不缺没必要补，大家可以自己检测一下，如果你经常感到睡不好、总是半夜就醒，经常感到肌肉无力，关节酸痛，牙齿松动，食欲也下降了等，可能是缺钙的体现，需要补充。

一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是，更有利于身体吸收与利用。

食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。

很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。

如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，不可自己随意进补，防止适得其反。

睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。

在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。

缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。

还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了，能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。

对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。

比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。

通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充，要注意避开补钙误区。